Le récent congrès (28/06-02/07/01) de l'International Headache Society qui s'est tenu à New York a souligné toute l'importance d'une bonne hygiène de vie chez les migraineux.
Ainsi ces derniers se montrent en particulier très sensibles aux facteurs de stress, quelle qu'en soit la cause, et il est donc avéré qu'éviter ces derniers ou les combattre est un bon, voire un excellent moyen, non médicamenteux, de réduire le nombre et l'intensité des crises migraineuses.
Prendre ou garder l'habitude d'avoir de façon hebdomadaire une activité physique relaxante, telle que la marche ou le vélo par exemple tout simplement (mais d'une durée d'une heure minimum) devrait ainsi faire partie de la façon de vivre de tout migraineux. Rappelons à ce sujet que ceci est aussi un excellent moyen de réduire les facteurs de risque cardio vasculaires.
Savoir faire des pauses de façon régulière pendant ses horaires de travail est aussi très important : au niveau chronobiologique, ceci permet de réduire l'augmentation progressive du stress qui apparaît dans de nombreuses études comme le premier facteur déclenchant des crises de migraine.
Savoir aussi apprendre à se relaxer, quelle que soit la méthode employée est un apport non négligeable quand on veut faire diminuer la fréquence de ses crises de migraine. Cet apprentissage peut apparaître fastidieux au début, mais le jeu en vaut la chandelle puisqu'on observe chez ceux qui l'ont fait une diminution de plus de 50% des migraines.
Se nourrir de façon régulière, sans sauter de repas et en respectant quelques règles alimentaires simples doit faire partie aussi de l'hygiène de vie de tout migraineux.
Avoir un bon sommeil est aussi important : l'abus ou l'habitude des somnifères est extrêmement préjudiciable aux migraineux qui devraient mieux connaître leurs propres rythmes de sommeil naturel : il est facile pour chacun de savoir si on est " du matin ou du soir " et de respecter ce cycle que nous avons tous de façon innée. Eviter aussi les grasses matinées comme les couchers trop tardifs.
Eviter les prises importantes d'alcool ou de tabac - même s'il s'agit d'un tabagisme passif ; le migraineux doit pouvoir faire respecter par son entourage ce qui lui est nuisible : la migraine n'est pas une maladie honteuse) fait aussi partie des règles à suivre si l'on veut éviter d'avoir des crises.
En fait, tout ce qui permet d'améliorer l'hygiène de vie est bénéfique pour les migraineux et ceci de façon beaucoup plus importante qu'on ne le pensait auparavant : ceux et celles qui veulent éviter de prendre des médicaments devraient en faire bon usage.
